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肱二头肌长头肌的锻炼方法

发布时间:2019-11-22 17:14:36 阅读: 来源:金属雕花板厂家

虽然说这已经不是一个崇尚武力的时代了,可是肌肉仍然被人们所推崇,作为力量的象征,拥有大块的肌肉是每个男生所渴望的,不仅是为了强身健体,也是为了引起女生们的尖叫,其中肱二头肌更是男生们的主攻对象,为了拥有大块的肱二头肌,男生们们四处寻求着正确有效的方法,为了达成男生们的心愿,今天小编就想为大家简单讲讲肱二头肌长头肌的锻炼方法。

首先基本动作很重要,在训练出足够的肌肉体积前,最好的选择是杠铃和哑铃,你的重点是加重、再加重。注意与肱三头肌的力量平衡,否则骨骼受伤的危险性就大大增加。 想让肱二头肌更丰满,需要选用不同的动作针对它的外侧、内侧、肌峰、底端进行训练。

杠铃斜托弯举

动作要领:

站姿坐姿均可,双臂与肩同宽架在托板上,手腕锁定,使用肱二头肌的力量举起杠铃,上臂将垂直于地面时停止,控制还原,最底点不要完全伸直胳膊。

关键技巧:

1.练习前先调整托板的高度,使之略低于胸肌下缘,上臂紧贴托板。

2.动作过程中,身体与上臂都不要移动。

3.选择杠铃杆时,使用直杆能使前臂适当外旋,使用曲杆则偏重内侧头。

俯坐哑铃弯举

动作要领:

坐在平凳上,分开双腿,俯身将右臂架在大腿内侧靠近膝关节处,锁定腕关节,手臂略微弯曲,举至顶点时上臂稍外旋。

关键技巧:

1.动作路线越长,拉伸效果越好。

2.最高点时用力压榨肱二头肌,体会目标部位的烧灼感。

提示:上述4个动作均采取中等重量,每个动作做3~4组,每组8~12次。掌握正确动作后,再增加重量,形体瘦弱者,可酌情减少组数,次数。

虽然网上肱二头肌的锻炼方法有很多,但小编认为方法不在多,而在精,当然最重要的还是要有毅力,古人也有“贵以专”的说法,相信只要男生们肯坚持,丰满的肱二头肌就会向你招手,还等什么,练起来吧。

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